De Hond

Kom op handen en knieën op de mat zitten,  je handen onder je schouders en knieën op heupbreedte

Strek je benen en je armen terwijl je je billen naar achter en omhoog de lucht induwt

Kijk nu met je hoofd richting je buik, eigenlijk kijk je tussen je benen door naar achter

Duw je voeten 1 voor 1 richting de mat en laat ze uiteindelijk zo plat mogelijk op de mat staan

Stel je voor dat je een in een omgekeerde V staat, blijf je schouder wegduwen van je oren en duw je handen stevig in de mat

Waarom:

Stimuleer bloedtoevoer naar je hersenen en houdt al je spieren soepel

De Kat

Kom zitten op je handen en je knieen en beweeg, om je rug warm te maken, je billen langzaam van links naar rechts

Adem nu in en maak, net als een boze kat, een hele hoge rug door je rug rond en hoog te maken, kijk met je hoofd tussen je handen naar de grond.

Adem nu uit en maak je rug hol, net als een blije kat, duw je billen omhoog de lucht in en duw je buik (navel) richting de grond, kijk met je hoofd recht naar voren, hou je schouders weg bij je oren

Waarom:

Het maakt je rug sterk en flexibel

De Brug (voor de ervaren junior yogi)

Je ligt op je rug op de mat en zet je handen onder je schouders en je voeten goed plat op de grond

Breng nu rustig je lichaam omhoog van de mat, je steunt hierbij op je handen, je hoofd en je voeten,.

Als het goed voelt breng je lichaam nog iets verder omhoog, probeer een mooie boog te maken, je hoofd komt nu los van de grond

Misschien kun je je voeten niet meer plat op de grond houden maar kom je iets meer op je tenen dat is goed maar forceer niks

Kom nu rustig weer terug door eerst je hoofd op de grond te zetten en je gewicht over handen en voeten te verdelen en langzaam onder controle terug te rollen op je rug

Waarom;

Voor een soepele gezonde ruggengraat, geeft een flinke energie boost!